Απεχθάνεστε το πρωινό ξύπνημα αλλά ένα πλήθος από εκκρεμότητες σας καλούν να τις διευθετήσετε από τη στιγμή που ξυπνάτε; Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι και απολαύστε την ευεξία από τη στιγμή που σηκώνεστε από το κρεβάτι σας.
ΠΩΣ ΘΑ ΓΙΝΕΤΕ ΠΡΩΙΝΟΣ ΤΥΠΟΣ
1. Αλλάξτε σταδιακά τον ύπνο σας
Είτε προτιμάτε να ξυπνάτε νωρίς το πρωί είτε παίρνετε τον χρόνο σας για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ο καλός ύπνος είναι κομβικής σημασίας για την συνολική εικόνα της υγείας σας. Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε να κοιμάστε οπουδήποτε από 20 λεπτά έως δύο ώρες νωρίτερα κάθε βράδυ.
Για μια μεταβατική περίοδο, που μπορείτε να ορίσετε εσείς ανάλογα με τις ανάγκες σας, δοκιμάστε να μετατοπίσετε την νυχτερινή σας ρουτίνα σταδιακά νωρίτερα και νωρίτερα, έως ότου καταφέρετε να κοιμάστε αρκετές ώρες, να ξεκουράζεστε και να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια.
2. Αφήστε το φως να.. βοηθήσει
Το φυσικό φως είναι ο καλύτερος φίλος ενός φωτογράφου, ένα ιδανικό χαρακτηριστικό του σπιτιού και ένα σημαντικό πλεονέκτημα για όσους εργάζονται εντός γραφείου.
Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς. Αυτό το ρολόι είναι πολύ ευαίσθητο σε αλλαγές στο φως. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας απελευθερώνει την μελατονίνη, ορμόνη που προετοιμάζει το σώμα για να κοιμηθεί, ως μέθοδο ανταπόκρισης στο φως του ηλιοβασιλέματος.
Αντίθετα, το μπλε φως, που μιμείται εκείνο της αυγής, προκαλεί την απόκριση της αφύπνισης στο σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευαισθησία στο φως προς όφελός σας. Επιστημονική μελέτη μάλιστα, αποκάλυψε ότι όσο μεγαλύτερη ήταν η έκθεση των συμμετεχόντων στο φυσικό φως, τόσο πιο ποιοτικός ήταν ο ύπνος τους κάθε βράδυ.
3. Βάλτε την γυμναστική στο παιχνίδι
Μελέτες επισημαίνουν ότι μπορείτε να.. «χρησιμοποιήσετε» την γυμναστική για να μετατοπίσετε τον χρόνο που θα κοιμηθείτε νωρίτερα. Όπως επισημαίνει πρόσφατη μελέτη, θα μπορούσατε να κοιμηθείτε μια ώρα νωρίτερα, αρκεί να γυμναστείτε για περίπου μία ώρα το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
Η ίδια μελέτη αναφέρει ότι μόλις καταφέρετε να συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίς, θα ήταν καλύτερο να γυμνάζεστε νωρίς για να διατηρήσετε την νέα σας συνήθεια.
Έγκυρη και αντικειμενική ενημέρωση για το People, μόνο στην Ελεύθερη Ενημέρωση